Jak szybko wyszczuplić uda
Otyłość, to choroba o złożonej etiologii. Za otyłość uważa się stan, w którym tkanka tłuszczowa stanowi więcej niż 25% całkowitej masy ciała u mężczyzn oraz 30% u kobiet. Niepokojące jest to , że problem zaczyna dotykać coraz większej grupy dzieci.
Co powoduje, że nie potrafimy schudnąć? Przede wszystkim spożywanie cukru i węglowodanów. Już niewielka ich ilość będzie powodować, że nadal będziemy grubi. Nawet zmniejszenie ilości kalorii nie jest wystarczającą drogą do przywrócenia właściwej wagi ciała.
Dodatkowo ważny jest ruch! Już kilkuminutowy trening każdego dnia może w znaczący sposób obniżyć wagę ciała.
Spróbuj, przekonasz się, że tak faktycznie jest!
Jako, że uda stanowią najbardziej bolesny problem osób z nadwagą (otarcia), dziś skupimy się właśnie na tej partii ciała.
Ćwiczenia odchudzające uda mogą dać pierwsze efekty już po trzech tygodniach pod warunkiem, że będziesz ćwiczyć systematycznie. Jeśli chcesz schudnąć i pozbyć się tłuszczu z ud, ćwicz 4-6 razy w tygodniu – z taką regularnością twoje mięśnie będą robić się twardsze, a skóra będzie jędrniejsza z dnia na dzień!
Każde ćwiczenie powtarzaj energicznie minimum przez 30 sekund.
ĆWICZENIE 1. – przysiady sumo.
.Zrób szeroki rozkrok, stopy skieruj lekko na zewnątrz, kolana uginaj w kierunku, który wskazują palce stóp. Biodra opuszczaj na wysokość kolan. Zachowuj proste plecy, barki mają być nad biodrami. Powróć do pozycji wyjściowej Pamiętaj o oddychaniu.
ĆWICZENIE 2. – obniżony wykrok.
Stopy ustaw równolegle na szerokość bioder. Zrób duży krok w przód uginając kolano drugiej nogi do kąta prostego między udem a łydką. Zwróć uwagę, czy kolano przedniej nogi znajduje się nad kostką. Powróć do poprzedniej pozycji i powtórz z drugą nogą. To ćwiczenie oprócz wzmacniania mięśni ud rewelacyjnie działa na pracę pośladków.
ĆWICZENIE 3 – boczne podniesienia nogi
Leżąc na boku podnoś do góry przez 30 sekund jedną nogę, potem na drugim boku – drugą.
ĆWICZENIE 4 – glute bridge, czyli wypychanie bioder z pozycji leżącej na ziemi.
Leżąc na plecach, podnoś biodra do góry i energicznie opuszczaj. Powtarzaj energicznie przez 30 sekund
ĆWICZENIE 5 – przysiad z wykopem w bok
Stojąc w rozkroku, zrób przysiad, a następnie wykop w bok. 30 sekund jedną nogą, a następnie 30 sekund drugą. Pamiętaj o prostych plecach.
Zrób sobie dwuminutową przerwę, a następnie powtórz wszystkie ćwiczenia od początku.
Podczas ćwiczeń może wystąpić ból, ale nie poddawaj się!
Aby go złagodzić, zastosuj tych kilka ćwiczeń rozciągających:
- Przyciągnij lewą piętę do pośladków i pozostań tak około 15 sekund. To samo z drugą nogą.
2. Stojąc, ugnij jedno kolano. Druga noga wyprostowana z tyłu. Pozostań tak 15 sekund. Zmień stronę.
3. Usiądź na dywanie lub macie i złącz stopy ich dolną stroną. Ręce połóż na kolanach. Wytrzymaj w takim napięciu 15 sekund
Powtarzaj ten zestaw ćwiczeń aż do momentu, kiedy zobaczysz satysfakcjonujące Cię efekty. Pij dużo wody
Aby skutecznie pozbyć się tłuszczu z ud, oprócz ćwiczeń ukierunkowanych na tę część ciała, należy stosować regularne treningi kardio. Treningi te przyspieszają metabolizm tłuszczów, dzięki czemu można zaobserwować szybsze efekty w odchudzaniu. To także świetny sposób na dotlenienie organizmu, zwiększenie kondycji i poprawę ogólnego samopoczucia. Dlatego już dziś włącz do swojego planu bieganie, nordic walking, pływanie, czy jazdę na rowerze.
